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英美中小学推崇“打坐冥想”缓解学生压力

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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2015-11-24 13:29 |显示全部楼层 | 阅读模式
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    英国一所私立学校的校长非常推崇静坐。他们学校每天都会有一段“静坐时间”。据了解,实施以来,学生的焦虑减少了,注意力却增加了。

    英国教育部主管中、小学的次长罗斯也认为,静坐可以改善学生的学习态度和学习动力。所以,将在公立中、小学全面推广。
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    静坐原来是佛教的一种修炼,一九七零年代美国研究人员开始用静坐消除压力,效果不错。

    美国医院和学校的新宠儿:打坐冥想

    打坐曾经被视为是一个深奥、神秘的追求,而如今在美国社会已成为主流。打坐曾经被视为是一个深奥、神秘的追求,而如今在美国社会已成为主流。

    根据2007年美国政府一份调查发现,美国打坐人口超过二千万,也就是每11人中就有一人在过去有打坐的经验。

    越来越多的医学中心也开始教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力。在各诊所和医院,各式的冥想课程有二百多种,多数都是将注意力集中在一个心像、一个声音或者自己的呼吸上。虽然表面上看起来很简单,但是这种做法的确起作用。
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    一些基金会也与学校合作,提供课程让学生在校园练习打坐冥想。加州托卢卡湖小学的老师说,教儿童打坐可使他们安定下来,同时能够延长注意力持续的时间、增加专注、增进记忆力。

    科学证明:打坐可增寿增慧

    社会对打坐在接受程度上的巨大转变,促使科学界加快研究冥想的好处:

    1、减轻压力预防疾病

    一些科学研究证明,打坐的确可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠,甚至可能有助于防止抑郁症。
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    2、重塑大脑功能与构造

    藉助先进的大脑扫瞄技术,科学家已经开始证明,打坐能直接影响大脑的功能与构造。以脑部扫瞄研究长期打坐的人,对照另一组从未打坐者,发现长期打坐的人其大脑中主宰专注、身体内部感觉敏锐度的区域增厚了。这些人会警觉到自己愤怒或忐忑不安时引起的肌肉紧绷。

    今年5月加州大学洛杉矶分校的研究发现,打坐的人大脑中负责注意力与调节情绪的部份,其容积较大,而且大脑灰白质较多,可以提高智力功能。此外,大脑皮质有一块区域会随着年纪老迈而自然变稀薄,而打坐可以减缓变化的速度。

    3、促进脑部活化增强抗体

    威斯康辛大学的神经学家理查戴维森说,他的研究发现,即使是打坐新手,其大脑中对人类有益的区域也有更多的活化作用。这些区域越活化,身体对流感疫苗的抗体反应更大,更能增强疫苗的保护作用。藉由改变大脑,打坐影响了许多生物过程。

    随着研究的不断扩大,科学家解开了更多围绕着打坐冥想的谜团。而对于那些长期打坐的人,其效益早已不证自明。

    35岁的俄亥俄州众议员提姆瑞安每天离家前至少打坐45分钟,因为国会山庄喧腾的议事让他非得养精蓄锐才能泰然自若地应对。他表示,打坐帮助他维持思绪清明,注意力更集中,使他能成为一个更好的听众,并能迅速作出具洞察力的分析。 他说,我比过去更醒觉,也更享受我的生活。

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