设为首页收藏本站学习中心

无忧雅思

  • 公众微信: ielts51
  • 业务合作: 4006805851

新浪微博登陆

只需一步, 快速开始

QQ登录

只需一步,快速开始

返回列表 发新帖

[健身] 如何合理饮食减肥不反弹

[复制链接]

新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-28 14:41
  • 签到天数: 49 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2017-11-8 15:49 |显示全部楼层 | 阅读模式
    雅思精准核心预测

    如何合理饮食不反弹,有哪些减肥不反弹的方法?减肥期间一定多喝水,水才是你身体中所有生化反应的载体,是提高代谢的根。大家一定要记住,减肥千万不能用节食这种方法哦。通过这篇文章一起来了解下吧。

    一、保证营养素全面
    光饮食的热量够了也不行,比如你每天只吃蛋糕吃够热量了,但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类,这在减肥中是万万不能的。基础的三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂类要摄入,但要注意比例问题。减肥期间我们应该控制碳水的摄入,保证蛋白质摄入,严格限制脂类摄入。
    1、主食类
    常见的米饭,馒头,面条,面包等等,各种杂粮谷物,豆类,薯类,都属此类,主食类是主要的碳水化合物来源。
    2、蔬菜水果类
    这个就不用多说了,各种水果蔬菜,是维生素和膳食纤维的主要摄入来源(只是部分维生素,像VB类,VD,VE这些主要还靠肉蛋乳类摄入)。
    3、肉蛋乳类
    常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类,蛋类,乳制品(牛奶,奶酪等等),肉蛋乳类是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。

    二、保证热量摄入和热量单位
    很多人会问,那控制饮食和节食的区别到底在哪?不都是少吃么,我怎么把握这个热量呢,低热量饮食的定义是什么?其实严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1000大卡就是不妥的,对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。

    三、总结
    减肥期间一定多喝水,水才是你身体中所有生化反应的载体,是提高代谢的根。大家一定要记住,减肥千万不能用节食这种方法哦。
    本文由香港曼姿纤体减肥加盟官网提供:www.manzi51.com   财富加盟热线:18973109956

    发表回复

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册用户 新浪微博登陆

    本版积分规则

    帮助中心
    网友中心
    购买须知
    支付方式
    服务支持
    资源下载
    售后服务
    定制流程
    关于我们
    关于我们
    友情链接
    联系我们
    关注我们
    官方微博
    官方空间
    官方微信
    快速回复 返回顶部 返回列表