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[养生] 脂肪型肥胖怎么实现苗条瘦身?

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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2017-11-20 16:09 |显示全部楼层 | 阅读模式
    雅思精准核心预测

          我们在网上随便一搜就是很多关于如何减肥、如何瘦身、怎么减肥、减肥方法等等关键词,导致肥胖的原因就是由于脂肪的堆积导致的,所以在减肥前应该先了解自身是什么类型的肥胖,然后针对性去减肥!前面我们发了一些文章,有详细的描述怎么辨别自己是什么肥胖类型,今天我们来说说脂肪型肥胖的问题。

        脂肪型肥胖的原因:
        1、脂肪型肥胖主要由于身体的中脂肪含量过多,没能及时地分解脂肪。
        2、不好的生活习惯是脂肪型肥胖的主要原因。现代人的生活水平提高,饮食开始趋向营养、丰富,很多人都喜欢使用肉食、甜食等,或过多地摄入淀粉,碳水化合物等。
        3、由于缺乏运动,使得体内的新陈代谢慢,也是其中重要的原因。新陈代谢慢,体内脂肪不能分解还不断积聚,只会越来越严重。
        4、遗传。

        脂肪型肥胖减肥方法,运动篇:
        1、尽量多走路,少乘电梯。每天饭后两小时,到户外散步,帮助消化之余,运动燃烧脂肪。
        2、每周抽出时间进行有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,每次必须坚持30分钟以上。
        3、长期坚持有效,每次运动后要按摩放松肌肉。
        4、不要用极端、伤害身体的方法,如绝食。
        5、如真需要短时间大量瘦身,可以请教专业的纤体医生。
        6、减肥不是一朝一夕的事情,需要改善饮食与运动长期共同作用的。

        饮食篇:
        1、多喝水,促进肠胃蠕动,及时补充身体中的水分。
        2、进食主要以清淡为主,忌甜食、油炸食品。
        3、进食的速度尽量要慢,细嚼慢咽才能更好地消化。
        4、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维具有吸水作用,能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气,改善便秘。如黑面包,燕麦片,马铃薯,红豆粥等。
        5、多吃富含维生素的水果。维生素在体内起催化作用,促进脂肪等的合成和降解从而控制代谢。多吃富含维生素的东西,特别是水果更有利于人的新陈代谢,促进脂肪的分解。如西红柿、苹果、果蔬汁等。
        6、多吃富含益生菌的食品。益生菌能够助人体分解囤积的脂肪,有意想不到的纤体效果,尤其是对于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不仅能减肥,还能促进排毒,提高肠道免疫力。如酸奶、酸奶酪、发酵豆奶。

        脂肪型肥胖怎么减肥?曼姿纤体减肥加盟老师建议,脂肪型肥胖主要由于饮食不健康、缺乏运动等原因造成的,要减肥就要合理改善饮食结构与坚持运动两者相结合。并主要控制摄入量,细嚼慢咽。给出的这几点,希望能够帮助到在减肥道路的帅男靓女们!

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