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[健身] 想减肥,这些运动减肥新姿势你一定要知道

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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2017-11-27 16:04 |显示全部楼层 | 阅读模式
    雅思精准核心预测
        我们很多的伙伴一提到运动减肥,就想到了跑步嘛,谁还不会啊,但是你知道吗?同样跑一样的距离,同样的强度,别人的效果就比你明显很多。反而你没有什么效果!是什么原因呢?曼姿纤体减肥加盟的老师就与大家一起来探讨关于运动减肥方面的注意要点,供大家参考。如果对我们的文章感兴趣,可以关注曼姿纤体的公众号或者是百度曼姿纤体了解更多减肥知识。

        1、热身运动很重要,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最舒服的状态去迎接后面的运动。

      2、脚跟落地是关键,跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多伙伴都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了伙伴们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

      3、慢跑减肥最有效,跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

      4、跑后伸展运动不可少,很多伙伴跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

        俗话说姿势不对,努力白费,放在运动减肥上面在合适不过了,哪么哪些姿势才算正确呢?

        1、头与肩,头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

      2、臂和手,手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

      3、腿,用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

      4、双脚,双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。


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