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[健身] 办公室白领如何保持苗条身材

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新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-28 14:41
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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2017-11-28 16:14 |显示全部楼层 | 阅读模式
    雅思精准核心预测
        坐办公室的人,平时工作的时间不会少于8个小时,所以长时间的坐着容易造成身体肥胖,很多的人还会出现游泳圈。所有更需要注意肥胖的出现,白领们要注意哪些减肥方式,避免身体发福呢?曼姿纤体减肥加盟的老师告诉大家,白领怎么保持苗条身材。

        一、休息期间,弓步扭腰多走走。

        1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同时腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。
        2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦。

        二、工作期间,双脚离地坐着抬臀。

        1、坐在办公椅上也能做减肥运动,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。
        2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

        三、善用丹田坐姿,紧致身体各部位。将双脚张开坐下,腰往前推,下腰背拉直。

        在这样的状态下慢慢的将力量从背到腰放松,渐渐放松之后可以感受到下腹部瞬间出力 。这样的坐姿可以让坐骨之间更紧实,让丹田的力量进去。如果在这个部位施力的话,就会是一个战胜重力的状态。虽然要持续这个练习状态会相当辛苦,但如果熟练之后就还满轻而易举可已达成。相对而言,效果之大到可以瘦小腹、消除背部赘肉,并且有增加代谢速度以达到减肥效果。

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