设为首页收藏本站学习中心

无忧雅思

  • 公众微信: ielts51
  • 业务合作: 4006805851

新浪微博登陆

只需一步, 快速开始

QQ登录

只需一步,快速开始

返回列表 发新帖

[健身] 告诉你6个小动作让你轻松瘦腿

[复制链接]

新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-28 14:41
  • 签到天数: 49 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2018-1-4 14:32 |显示全部楼层 | 阅读模式
    雅思精准核心预测
        告诉你6个小动作让你轻松瘦腿

        每每看到自己肥壮的大腿,总是会在漂亮的衣服面前匆匆而过,没有勇气更没有自信。当看到其它女孩子穿上漂亮的裙子时,总是恨自己没有减肥的毅力和耐心。其实,减肥没有那么简单,但也没有想象中那么难。今天就曼姿纤体减肥加盟的老师分享六种简单易学的瘦腿方法。
       1、快蹲
       双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

    注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

        2、边走边蹲
        在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。
    注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

        3、宽蹲跳
        在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。
    贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
    注意:这组动作需要做五次。

        4、往后边走边蹲
        在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。
    注意:同样是至少走10步(每条腿五次)。

        5、踢腿动作
        首先准备两个哑铃,两手各自拿一个,并屈肘举着。两腿前后迈开,并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来,右腿向右踢去,左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步,轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作。
    注意:这组动作需要做三次,坚持10分钟以上。

        6、后抬腿动作
        首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。
    最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
        以上简单介绍了几种方便实用的瘦腿动作,没有强制的时间限制,也没有对动作的特别要求。因此适合每个年龄的朋友们。当然,老年朋友还是要适可而止,量力而行。

    新浪微博达人勋

    该用户从未签到

    发表于 2018-6-13 10:31 |显示全部楼层
    如果嫌去澳门太麻烦的话,在家就能开户玩。名爵国际 娱 乐 城 斥资1500亿打造网上最佳投资平台,持菲律宾正规 博 彩 执照,单个用户日最高可提款5000万,3-5分钟即可到账。官方网址:900868.com
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    发表回复

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册用户 新浪微博登陆

    本版积分规则

    帮助中心
    网友中心
    购买须知
    支付方式
    服务支持
    资源下载
    售后服务
    定制流程
    关于我们
    关于我们
    友情链接
    联系我们
    关注我们
    官方微博
    官方空间
    官方微信
    快速回复 返回顶部 返回列表